Vi svegliate pensando: “Non porterà più fuori la spazzatura”, e la sera questo pensiero si concretizza in una discussione, anche se di solito lo fa.
Oppure, al contrario, si decide internamente: “Oggi sarà una buona giornata”, e le piccole irritazioni in qualche modo passano, riferisce il corrispondente di .
Il vostro monologo interiore sul vostro partner e sulla vostra relazione non è solo uno sfondo, ma un materiale da costruzione attivo da cui, giorno dopo giorno, si forma la realtà complessiva. Gli psicologi chiamano questo fenomeno profezia che si autoavvera o effetto Rosenthal.
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Se vi aspettate costantemente che il vostro partner fallisca, sia freddo o noioso, iniziate inconsapevolmente a comportarvi in modi che provocano questa reazione. Diventate più critici, distaccati o esigenti e lui, sentendo questa pressione o sfiducia, finisce per soddisfare le vostre peggiori aspettative.
Gli esperti di terapia cognitivo-comportamentale consigliano di rintracciare e sfidare i pensieri negativi automatici. Quando vi sorprenderete a usare la formula “lui è sempre…” o “lei non è mai…”, fermatevi e chiedetevi: “È davvero sempre così? Ci sono state delle eccezioni?”.
Questa semplice domanda riporta la percezione dalla categorizzazione in bianco e nero alla vita reale, colorata e ambigua. L’esperienza personale di molti che hanno iniziato a lavorare con il proprio dialogo interiore descrive un effetto quasi magico.
Quando si smette di attribuire mentalmente al partner cattiveria o difetti senza speranza e gli si concede invece il diritto di sbagliare e di cambiare, l’atmosfera in casa cambia. Si smette di essere un investigatore che raccoglie prove e si diventa un alleato, che innesca il desiderio reciproco di migliorare.
Non si tratta di autoingannarsi e di ignorare i problemi reali. Si tratta di spostare l’attenzione dalle accuse di carattere globale a comportamenti specifici e di discuterne.
La differenza tra “sei irresponsabile” e “questa volta hai dimenticato l’accordo e mi sono arrabbiato” è enorme. La prima è una frase, la seconda è l’inizio di un dialogo.Anche la voce interiore modella il vostro stato d’animo. Se passate tutto il giorno a lamentarvi mentalmente del vostro partner, tornate a casa già carichi di irritazione.
Se vi prendete due minuti per ricordare perché lo apprezzate, varcherete la soglia di casa con il cuore aperto. Siete voi a scegliere con quale bagaglio entrare nella serata.
Quando prendete il controllo del vostro dialogo interno, vi riappropriate del potere sul clima della vostra relazione. Vi rendete conto che i vostri pensieri non sono la realtà oggettiva, ma una sua interpretazione.
E avete la chiave per interpretarla in direzione della gratitudine e della speranza piuttosto che del risentimento e della delusione. E questa chiave può aprire la porta a una relazione completamente diversa, molto più luminosa.
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